2. Цель относительно физических упражнений

Понятие «фитнес» порождает в нашем воображении одни и те же образы, начиная с профессиональных атлетов и заканчивая топ-моделями. Но чем же фитнес является на самом деле? И, что значительно важнее, чем он есть именно для вас?

Обратите, пожалуйста, внимание на то, что настоящий фитнес, то есть хорошая физическая форма, - это не определенное строение тела, не какое-то физическое или атлетическое достижение, это скорее способ бытия, который помогает вам жить продуктивной и здоровой жизнью. Поэтому мы предлагаем вам разные типы программ физической нагрузки, чтобы вы могли выбрать ту из них, которая лучше всего отвечает вашим индивидуальным возможностям и пожеланиям.

Ознакомьтесь с вопросами, приведенными ниже, чтобы определить оптимальную для вас программу физических упражнений.

Вопросы Да Нет
1.Вы когда-нибудь занимались каким-либо видом спорта регулярно?    
2. У вас есть опыт выполнения физических упражнений?    
3. Вы когда-нибудь занимались каким-нибудь видом спорта, требующим выносливости (например, бегом или велоспортом)?    
4. Вам нравится заниматься спортом и при этом выкладываться «на полную»?    
5. Ваш ИМТ ниже 29?    
6. Если вы раньше занимались каким-либо видом спорта, требующим выносливости: нравился ли вам этот спорт, занимались ли вы им регулярно дольше, чем 2 недели подряд?    

Если вы ответили «Нет» на Любой из этих вопросов: Вам следует ознакомиться с программой упражнение для Типа 1

Если вы ответили «Да» на Все эти вопросы: Вам следует ответить на следующие вопросы:

Вопросы Да Нет
Выполняли ли вы в течение последних 10 недель какие-либо упражнения для тренировки сердечно-сосудистой системы/выносливость, такие как ходьба, велоспорт, легкий бег, плавание или прыжки на скакалке, регулярно более 3 часов а неделю? (Обратите, пожалуйста, внимание на то, что упражнения на сопротивление, такие как работа на тренажерах с подниманием веса, работа со свободным весом, в частности, со штангой или гантелями, а также тренировка с эспандерами, не принадлежат к этой категории. Также здесь не учитываются и регулярные упражнения, которыми вы занимались более 10 недель назад.)    
Способны ли вы выполнять упражнения на выносливость дольше 45 минут подряд без перерыва? (Отвечайте, пожалуйста, честно!)    
Оцениваете ли вы состояние своей сердечно-сосудистой системы как находящееся в промежутке между хорошим и отличным?    

Если вы ответили «Да» на Все эти вопросы: Вы принадлежите к Типу 3. Продолжайте следовать своей собственной программе упражнений и ознакомьтесь с полезными советами для Типа 3.

Если вы ответили «Нет» на Любой из вопросов этого подраздела: Вы принадлежите к Типу 2. Вы уже выполняете определенные физические упражнения и получаете
от этого удовлетворение. Ознакомьтесь с программой упражнений для Типа 2 и постепенно увеличивайте нагрузку во время своих тренировок на выносливость.

Примите, пожалуйста, к сведению, что упражнения для Типа 3 предусматривают минимум 3 часа физических упражнений на выносливость в неделю. Если вы причисляете себя к Типу 3, ваш рацион будет содержать больше калорий, чтобы компенсировать ваши затраты энергии во время тренировок, поэтому не стоит переоценивать количество своей физической нагрузки.

Моя личная цель относительно физических упражнений: Я начну свою программу физических упражнений для Типа ________

Источник: Пособие "Программа «Путь к здоровой жизни»" AMWAY UKRAINE LTD.

 На главную