Поздравляем, вы прошли первые две недели! Давайте посмотрим на ваши успехи.

Оцените результаты Фазы 2. Какой вес вы сбросили?

- От 1 до 3 килограммов: ваше потребление калорий практически в норме.

• Соблюдайте это же количество калорий в течение следующих двух недель.

- Больше 3 килограммов: вам необходимо увеличить свое потребление калорий.

Существует опасность, что вам будет тяжело бороться с ощущением голода в течение следующих четырех недель, к тому же может замедлиться ваш основной обмен веществ, что усложнит вашу задачу удерживать свой вес в норме в будущем.

• группы 1200 и 1500: Увеличьте свою норму потребления калорий на один уровень.

• группа 1800: Переходите к Фазе 4 и начинайте употреблять 2200 ккал в сутки.

- Меньше 1 килограмма: сократите свое потребление калорий.

• группы 1500 и 1800: уменьшите свою норму потребления калории на один уровень.

• группа 1200: Проверьте размер своих порций на соответствие разрешенному размеру, и если вы все равно не будете худеть хотя бы на 200 300 г в неделю, проконсультируйтесь с терапевтом.

Запишите, какой будет ваша норма потребления калорий в течение следующих 4 недель:

Моя суточная норма потребления калорий в течение следующих 4 недель будет составлять: _______ ккал

Соблюдаете ли вы правила здорового питания?

Если вы ответили «Нет» хотя бы на ОДИН из этих вопросов, задумайтесь над тем, почему так происходит? Какой из принципов программы «не работает» для вас?

Выполняете ли вы свой недельный план относительно количества физических нагрузок?

 Задумайтесь над причинами невыполнения программы. Это лишь оправдание или настоящие препятствия?

• Вам не хватает времени: Найдите время. Программа физических упражнений для Типов 1 и 2 занимает всего лишь 2—3 часа в неделю, в то время как вы не спите в среднем  112 часов в неделю. Если вы действительно чувствуете, что слишком заняты, чтобы заниматься спортом, заполните, пожалуйста, таблицу «На что я трачу свое время» на следующей странице.

• Вы откладываете упражнения: В своем недельном рабочем плане заблаговременно зарезервируйте время для занятий спортом так, как вы планируете важные и обязательные встречи и мероприятия. Сделайте физические упражнения неотъемлемой составляющей своей ежедневной жизни, планируя их в своем расписании дня так, как вы планируете встречу с друзьями или поход в кино.

• Вам не нравятся упражнения: Нет необходимости себя истощать; все, что нужно сделать, - это просто начать заниматься, обеспечив своему телу хотя бы минимальные нагрузки, а не готовиться к следующим Олимпийским играм. Проверьте интенсивность, с которой вы выполняете свои упражнения, и удостоверьтесь, что занимаетесь в правильном месте (прочитайте еще раз раздел об определении интенсивности тренировок). Научитесь доверять своему организму: во время выполнения упражнений вы должны чувствовать себя хорошо. Попробуйте выполнять другие упражнения, например, катайтесь на велосипеде или плавайте в бассейне вместо пеших прогулок или легкого бега.

• Что вы можете изменить, чтобы выполнять свой план физических нагрузок в течение последующих 4 недель?

• Осознайте препятствия на вашем пути и найдите способы их преодоления.

• Запишите свои решения на следующей странице в Подразделе 2: «Что необходимо изменить».

На что я трачу свое время

Заполните приведенную ниже таблицу, вписав в нее все виды деятельности, на которые в течение недели вы тратите больше всего времени.

• Оцените полученный результат: сколько времени вы на самом деле тратите на каждый вид деятельности?

• Являются ли все эти виды деятельности настолько же важными, как и ваша программа физических упражнений?

• Прочитайте еще раз свое обязательство! Вы обещали сделать приоритетом свое здоровье и выполнять программу физических упражнений.

• Отметьте действительно важные пункты в этой таблице как дела первой важности.

• Какие виды деятельности оказались менее важными, чем ваши занятия спортом? Сократите количество времени, которое вы на них тратите, инвестировав его в свою программу физических упражнений.

Источник: Пособие "Программа «Путь к здоровой жизни»" AMWAY UKRAINE LTD.